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 | EXERCICE MUSCULATION DOS 1 Le "Soulevé d’haltère écarté" Position : La position de départ pour cet exercice est un genoux sur le banc, et la main qui est du même coté sur le banc également. L’autre jambes est en appuis sur le sol et l’autre main tien l’haltère, avec le bras tendus vers le sol. |
Mouvement : Soulevez la barre du sol et faites la monter jusqu’à ce que votre bras qui porte l’haltère forme un angle a 90° à peu près, puis redescendez l’haltère pour arriver de nouveau bras tendu. Votre coude doit décollé au maximum de votre corps. Il n’est pas nécessaire que l’haltère soit reposer au sol avant la fin de la série.
Respiration : La respiration doit être soutenue. Vous pouvez la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, chaque remontée de la barre inspirez et à chaque descente, expirez.
Muscles exercés : Cet exercice de musculation va vous permettre de développer et tonifier le haut de votre dos. Un exercice de musculation pour le dos efficace qui sollicitera d’autres muscles comme les épaules.