 |
|
||
          |
|||
|
|||
 | EXERCICE MUSCULATION FESSIERS 1 Le "Soulevé de jambe arrière" Position : Pour avoir un bonne position de départ pour cet exercice de musculation des fessiers, vous devez avoir les deux genoux et les deux mains posés sur le banc. |
Mouvement : Relevez votre genoux gauche ou droit vers l’arrière. Pendant ce mouvement dépliez la jambes jusqu’à ce qu’elle soit entièrement tendu dans l’axe et le prolongement du corps. Dans un deuxièmes temps, revenez à la position initiale sans reposer le genoux de la jambes qui travail sur le banc.
Respiration : La respiration doit être soutenue. Vous pouvez la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, chaque remontée de la jambe inspirez et à chaque descente, expirez.
Muscles exercés : Cet exercice de musculation va développer et tonifier vos fessiers. Cet exercice peut également galber vos fessiers ou chauffer les muscles des fesses et fondre la graisse localisée dans cette zone. Cet exercice de musculation pour les fessiers sollicite également les lombaires (donc le bas dos) et les quadriceps et les ischio-jambiers (muscle des jambes).