EXERCICE MUSCULATION AVANTS-BRAS 1
"Flexion biceps, prise marteau assis"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est assis sur le banc de musculation, le dos bien droit et les cuisses serrées. Attention à bien garder le dos droit durant l’exercice. Vous prenez un haltère dans chaque main, paumes de mains vers votre corps et placez-vous bras tendus vers le sol. Vos pieds sont posés sur le sol.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous remontez les avants-bras jusqu’à former un angle-droit avec les coudes. Revenez ensuite à la position de départ, bras tendus le long du corps. Attention à bien garder les bras et les épaules fixent pendant cet exercice, seuls les avants-bras effectuent le mouvement. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous remontez l’haltère et inspirer quand vous descendez l’haltère.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos avants-bras ainsi que vos biceps.

ÉQUIPEMENTS : Un banc de musculation, deux haltères et une paire de gants de musculation.