EXERCICE MUSCULATION BICEPS 1
"Flexion biceps assis"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est assis sur le banc de musculation, les cuisses serrées et le dos bien droit. Attention à bien garder le dos droit durant l’exercice. Vos bras sont tendus le long de votre corps. Vous prenez un haltère dans chaque main en gardant les paumes de mains vers l’avant. Vos pieds sont posés sur le sol.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous remontez les avant-bras simultanément jusqu’à ce que vos mains arrivent à la hauteur de vos épaules, en conservant les biceps tendus. Seuls les avant-bras effectuent le mouvement. Revenez ensuite à la position de départ en descendant vos avant-bras pour revenir bras tendus. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous remontez les haltères et inspirer quand vous descendez les haltères.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos biceps.

ÉQUIPEMENTS : Un banc de musculation et deux haltères.