EXERCICE MUSCULATION DOS 5
"Traction nuque à la barre-fixe"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est suspendu à la barre fixe, les paumes des mains vers l’avant. Vos bras sont écartés, à la hauteur de vos épaules.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous tirez sur vos bras, en remontant votre corps jusqu’à ce que votre nuque arrive à hauteur de la barre fixe. Revenez ensuite à la position de départ en descendant vos bras. Attention à ne pas lâcher la barre fixe, seul votre corps redescendant sans que vos pieds touchent terre. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous montez votre corps et inspirer quand vous descendez.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos dorsaux ainsi que vos biceps.

ÉQUIPEMENTS : Une barre de traction.