EXERCICE MUSCULATION ÉPAULES 2
"Relevé d’épaules"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est debout, le dos bien droit. Vous prenez un haltère dans chaque main ou une barre et vous vous placez bras tendus le long du corps. Vos deux mains sont placées dans l’axe des épaules et vos paumes de mains vers l’arrière. Vos jambes sont légèrement écartées.

MOUVEMENT : Le mouvement s’effectue en deux étapes. Dès que vous vous sentez prêt, vous pliez vos avants-bras pour qu’ils soient à l’horizontal. Ensuite, vous effectuez une rotation des épaules jusqu’à ce que les haltères arrivent à hauteur de votre poitrine. Attention à garder le dos bien droit, seuls les bras effectuent le mouvement. Revenez ensuite à la position de départ, bras tendus le long du corps. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous pliez les bras et effectuer la rotation des épaules et inspirer quand vous revenez bras tendus le long du corps.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos épaules ainsi que vos trapèzes.

ÉQUIPEMENTS : Deux haltères ou une barre de musculation.