EXERCICE MUSCULATION FESSIERS 7
"Extension hanche, jambe fléchi"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est à quatre pattes sur un tapis de sol. Vos avants-bras et vos genoux sont posés au sol. Vos mains sont bien à plat sur le tapis de sol. Vous pouvez, si vous le souhaitez, rajouter des poids sur vos chevilles grâce à des haltères pour chevilles.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous montez votre jambe vers le haut en conservant votre genou fléchi. Revenez ensuite à la position de départ en ramenant votre jambe vers le bas. Attention à bien garder votre genou fléchi pendant cet exercice. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez. Effectuez ensuite ce même mouvement pour l’autre jambe.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous montez votre jambe et inspirer quand vous descendez votre jambe.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos fessiers.

ÉQUIPEMENTS : Un tapis de sol et des haltères pour chevilles.