EXERCICE MUSCULATION ISCHIO-JAMBIERS 1
"Ischio-jambiers alternés"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est debout, le dos bien droit. Attention à bien garder le dos droit durant l’exercice. Vos mains sont posées sur un support afin de vous tenir en équilibre. Vos jambes sont tendues et vos pieds sont légèrement écartés. Vous pouvez, si vous le souhaitez, rajouter des poids sur vos chevilles grâce à des haltères pour chevilles.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous pliez votre jambe vers l’arrière en conservant votre cuisse droite. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez. Effectuez ensuite ce même mouvement pour l’autre jambe.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous pliez votre jambe vers l’arrière et inspirer quand vous revenez à la position de départ.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos ischio-jambiers.

ÉQUIPEMENTS : Des haltères pour chevilles.