EXERCICE MUSCULATION JAMBES ISHIOS-JAMBIERS 1 "Soulevé jambes arrière" Position : Pour avoir la bonne position de départ pour réaliser cet exercice de musculation des jambes (ishios-jambiers), il faut être allongé sur le banc, sur le ventre. Les pieds calés derrière la butée de la machine. Vous pouvez maintenir un élément stable de la machine avec vos mains durant l’exercice pour vous stabiliser, l’important étant que le dos reste droit.

Mouvement : Fléchissez vos deux jambes simultanément jusqu’à ce que vos jambes fassent un angle droit ou presque et que le plat des pieds visent le plafond. Dans un deuxième temps relâcher progressivement vos muscles et revenez en position de départ, le plat des pied en face du mur.

Respiration : La respiration doit être soutenue. Vous pouvez la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, chaque remontée de vos jambes inspirez et à chaque descente, expirez.

Muscles exercés : Cet exercice de musculation est redoutablement efficace pour développer ou tonifier vos jambes, et particulièrement les ishios-jambiers (l’arrière des cuisses). Cet exercice de musculation pour ishios-jambiers travail essentiellement ce muscle ce qui l’isole durant l’exercice, et rend l’exercice très efficace.