EXERCICE MUSCULATION PECTORAUX
Le "Pull over"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est le dos bien à plat sur le banc de musculation. Le banc doit être droit comme si vous étiez en position couchée. Vos bras sont tendus à l’horizontale derrière la tête, vos coudes sont fléchis, et vos paumes de mains vers le haut. Vous tenez un haltère entre vos deux mains jointes. Vos pieds sont posés sur le sol.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous relevez les bras simultanément en poussant l’haltère jusqu’à arriver bras tendus au dessus de votre torse. Revenez ensuite à la position de départ en descendant vos bras derrière la tête, coudes fléchis. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous poussez l’haltère et inspirer quand vous descendez l’haltère.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement toutes les parties de vos pectoraux (partie supérieur, inférieur et centrale), vos triceps et vos dorsaux.

ÉQUIPEMENTS : un banc de musculation et un haltère.