EXERCICE MUSCULATION PECTORAUX
"Ecarté couché"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est le dos bien à plat sur le banc de musculation. Le banc doit être droit comme si vous étiez en position couchée. Vos bras sont tendus à la verticale au dessus de votre torse, vos coudes sont légèrement fléchis, et vos paumes de mains face à face. Vous prenez un haltère dans chaque main. Vos pieds sont posés sur le sol.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous écartez les bras simultanément jusqu’à arriver bras tendus de chaque côté de votre corps, en conservant les coudes légèrement fléchis. Revenez ensuite à la position de départ en remontant vos bras au dessus de votre torse. Répètez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous descendez les haltères et inspirer quand vous remontez les haltères.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement la partie centrale de vos pectoraux ainsi que vos triceps.

ÉQUIPEMENTS : un banc de musculation et deux haltères.