EXERCICE MUSCULATION ABDOMINAUX 3
"Crunch"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est allongée, le dos bien à plat sur le sol. Vos mains sont derrière la tête, vos bras sont écartés et vos coudes pointent vers l’avant. Vos jambes forment un angle droit. Vous pouvez poser vos talons sur un banc.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous remontez votre buste en direction de vos jambes. Le mouvement est court. Revenez ensuite à la position de départ en gardant toujours votre bas du dos bien à plat sur le sol. Vos mains ne doivent pas pousser votre tête mais juste la soutenir. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous remontez votre buste et inspirer quand vous redescendez.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement la partie supérieur de vos abdominaux.

ÉQUIPEMENTS : Un tapis de sol et un banc de musculation.