EXERCICE MUSCULATION FESSIERS 5
"Fente avant"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est debout, le dos bien droit. Attention à bien garder le dos droit durant l’exercice. Vous prenez un haltère dans chaque main, paumes de mains vers votre corps et placez-vous bras tendus le long du corps. Vos pieds sont légèrement écartés.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous faites un pas en avant puis de l’autre jambe, vous posez votre genoux au sol. Revenez ensuite à la position de départ, debout et bras tendus le long du corps. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez. Effectuez ensuite ce même mouvement pour l’autre jambe.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous effectuez le pas en avant et inspirer quand vous revenez en position de départ.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos fessiers ainsi que vos quadriceps et vos ischio-jambiers.

ÉQUIPEMENTS : Deux haltères et un tapis de sol.