EXERCICE MUSCULATION FESSIERS 3
"Relevé de bassin"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est allongé sur le dos sur un tapis de sol. Vos bras sont écartés de chaque côté de votre corps, vos mains bien à plat au sol. Vos jambes sont pliées, vos genoux pointant vers le haut et vos pieds sont posés au sol.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous remontez votre bassin vers le haut en appuyant sur vos mains. Revenez ensuite à la position de départ, en descendant votre bassin vers le tapis de sol. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand montez votre bassin et inspirer quand vous descendez.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos fessiers ainsi que vos ischio-jambiers.

ÉQUIPEMENTS : Un tapis de sol.