EXERCICE MUSCULATION ISCHIO-JAMBIERS 5
"Flexion ischio-jambiers"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est allongé sur le ventre sur un banc droit de musculation, le dos bien droit. Vos mains tiennent les bords de chaque côté du banc afin de vous tenir en équilibre. Vos jambes sont tendues. Vous pouvez, si vous le souhaitez, rajouter des poids sur vos chevilles grâce à des haltères pour chevilles.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous pliez vos jambes vers le haut. Vos genoux doivent rester posés sur le banc de musculation. Attention à bien garder votre dos bien droit pendant l’exercice. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous pliez vos jambes et inspirer quand vous revenez à la position de départ.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos ischio-jambiers.

ÉQUIPEMENTS : Un banc droit de musculation et des haltères pour chevilles.