EXERCICE MUSCULATION QUADRICEPS 4
"Squat, jambes serrées"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est debout, le dos bien droit. Attention à bien garder le dos droit durant l’exercice. Vous prenez une barre de musculation et vous la placez derrière la nuque. Vos mains sont écartées et vos paumes de mains sont vers l’avant. Vos jambes sont serrées.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous pliez les jambes comme pour vous accroupir. Revenez ensuite à la position de départ en dépliant les jambes pour vous remettre debout. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous pliez les jambes et inspirer quand vous remontez votre corps.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos quadriceps ainsi que vos fessiers.

ÉQUIPEMENTS : Une barre de musculation.