EXERCICE MUSCULATION TRICEPS 3
"Extension verticale avec haltère"

POSITION : La position de départ pour cet exercice est assis sur le banc de musculation, le dos bien droit. Attention à bien garder le dos droit durant l’exercice. Vous prenez un haltère dans une main et placez votre bras derrière votre tête en fléchissant l’avant-bras derrière votre nuque. L’autre bras est posé sur votre cuisse. Vos pieds sont posés sur le sol.

MOUVEMENT : Dès que vous vous sentez prêt, vous poussez sur votre bras jusqu’à ce que l’haltère arrive au dessus de votre tête, en conservant les triceps tendus. Revenez ensuite à la position de départ en fléchissant votre avant-bras pour revenir derrière la nuque. Attention à bien garder le bras et les épaules fixent pendant cet exercice. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez. Effectuez ce même mouvement pour l’autre bras en inversant la position de départ.

RESPIRATION : Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous poussez l’haltère et inspirer quand vous descendez l’haltère.

MUSCLES EXERCES : Cet exercice de musculation vous permet de muscler directement vos triceps.

ÉQUIPEMENTS : Un banc de musculation et un haltère.