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 | EXERCICE MUSCULATION PECTORAUX 1 Le "Développé couché" Position : La position de départ pour cet exercice est allongé sur le dos sur le banc de musculation. De préférence les genoux qui visent vers le plafond. Les mains tenant la barre d’haltères fermement, ni trop espacées l’une de l’autre, ni trop collées. Pour placer vos mains sur la barre, suivez la parallèle de vos épaules jusqu’à la barre. |
Mouvement : Décrochez la barre de son support. Fléchissez vos bras en ramenant la barre à hauteur de votre menton sans le toucher. Remontez ensuite la barre en dépliant vos bras sans lâcher la barre, et en la repoussant le plus loin possible. Répétez le mouvement en redescendant la barre au niveau de votre menton et en la repoussant ensuite.
Respiration : La respiration doit être soutenue. Vous pouvez la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, chaque remontée de la barre expirez et à chaque descente, inspirez.
Muscles exercés : Avec cet exercice, vous travaillez vos pectoraux et vos triceps. En agissant sur l’emplacement d’arrivé de la barre, vous faite travailler plus ou moins l’un des trois muscles qui composent les pectoraux. La barre redescendue au niveau du front fera travailler un peu plus la partie supérieur des pectoraux. Redescendre et remonter la barre au niveau du cou ou menton fera travailler la partie centrale de vos pectoraux. Ainsi, redescendre et remonter la barre au niveau du buste et des côtes, fera travailler d’avantage la partie basse des pectoraux. Vous pouvez agir également sur les extérieurs des pectoraux, en exécutant l’exercice avec les bras plus ou moins écarté sur la barre. Très écarté, pour les extérieurs des pectoraux, et mains plus resserrées pour l’intérieur des pectoraux.
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