Qu’est-ce que la méthode Lafay

La méthode Lafay est une méthode de musculation, dite Protéo-System, particulièrement originale, écrite par Olivier Lafay. En effet, la méthode Lafay est une méthode de musculation qui propose un entrainement progressif et des programmes spécifiques, ce qui permet à tous les types de morphologies de se développer en muscles, de perdre du poids ou encore d’améliorer ses performances.

La méthode Lafay est une méthode de musculation sans matériel, c’est à dire sans haltères, banc de musculation ou autres appareils de musculation. En effet, la méthode Lafay vous propose de vous muscler avec votre propre poids de corps en vous aidant parfois de quelques objets courants de la maison tels que des chaises par exemple. Pour les personnes possédants déjà du matériel de musculation, vous pouvez également les utiliser en complément de la méthode Lafay et ainsi diversifier votre entrainement.

Le Trétix peut également être utilisé lors de vos séances de la méthode Lafay, en l’occurrence pour effectuer l’exercice des Dips, qui vous permet de travailler principalement vos pectoraux et vos triceps.

Le Trétix est un ensemble de deux tréteaux assemblés en forme de X, c’est un accessoire indispensable avec un excellent rapport qualité prix (26,90 € chez Leroy Merlin). Cliquez ici pour voir le trétix

Ensuite, pour les budgets un peu plus élevés, TopMuscu vous propose la station de travail multifonctions, qui comme son nom l’indique vous permet de travailler vos pectoraux, vos dorsaux, vos épaules mais aussi vos abdominaux.
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A qui est destiné la méthode Lafay

La méthode Lafay est accessible à tous les pratiquants de musculation ou de fitness qui souhaitent entretenir leur muscles, perdre du poids tout en tonifiant leur muscles, une remise en forme ou encore atteindre de hautes performances.

Les hommes comme les femmes peuvent pratiquer la méthode Lafay car un ouvrage a été dédié spécialement pour les hommes et un autre pour les femmes.

La méthode Lafay pour hommes comporte 110 exercices sans matériel tandis que la méthode Lafay pour femmes comporte 80 exercices sans matériel également. Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques sont consacrés dans lesquels chaque femme et chaque homme pourra puiser selon ses besoins et ses envies.

Enfin, quels que soient votre âge ou votre objectif, la méthode Lafay s’adapte à vos besoins et permet une progression constante à chaque utilisateur.

Exemples de la méthode Lafay

Voici une photo d’une pratiquante de la méthode Lafay Femme (Durée de la méthode Lafay : 5 mois / Poids : -16kg).

Voici une photo d’un pratiquant de la méthode Lafay Homme (Durée de la méthode Lafay : 8 mois).

Où se procurer le livre de la méthode Lafay

Les livres de la méthode Lafay sont disponibles dans les librairies ou les magasins de sport, le plus souvent au rayon musculation et fitness.

Vous pouvez également vous procurer le livre de la méthode Lafay, pour homme ou pour femme, sur internet.

Si vous souhaitez acheter la méthode Lafay, cliquez sur une image.

Quand pratiquer la méthode Lafay

La méthode Lafay propose un entrainement personnalisé qui vous permet de vous muscler à tout moment de la journée selon vos disponibilités.

La méthode Lafay est également un guide très pratique et complet que vous pourrez emmener partout avec vous et ainsi n’oublier aucune séance si vous partez en vacances par exemple.

Il est important lors d’un entrainement en musculation de ne négliger aucun point essentiel tels que l’échauffement, les étirements, la durée et la fréquence de la séance, l’alimentation saine et équilibré mais aussi la récupération.

Enfin, une séance idéale de musculation est :
 entre 10 à 15 minutes d’échauffement
 30 minutes voir 1 heure de musculation, selon votre temps libre
 entre 10 à 15 minutes d’étirement

Auquel vient s’ajouter une bonne alimentation équilibré avec au minimum 3 repas par jour et 1,5L d’eau.

La récupération est également une condition importante pour la suite de votre entrainement. En effet, si vous sentez que votre corps est fatigué où qu’il ne récupère pas assez vite entre les séances, n’hésitez pas à prendre plusieurs jours de repos dans la semaine.

Les avantages de pratiquer la méthode Lafay

La méthode Lafay est un livre original et novateur qui associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité.

La méthode Lafay s’adresse à toutes les personnes, hommes comme femmes, jeunes ou plus âgés, qui souhaitent se muscler sans utiliser de matériel.

La méthode Lafay est une méthode de musculation qui permet d’obtenir des résultats rapides et durables car elle comporte un entrainement et des programmes adaptés à chaque pratiquant. Ainsi, la méthode Lafay permet à chaque homme et à chaque femme, quel que soit son niveau, d’atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles ou encore améliorer les performances athlétiques.

Les différents exercices proposés dans chaque ouvrage permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment car ils ne nécessitent aucun matériel de musculation.

Autre livre de la méthode Lafay