Morphotypes

Les morphotypes humain sont des types de structures osseuses et musculaires de base, hors modifications. C’est la base musculaire et osseuse que vous avez sans que vous ne pratiquiez aucun sport et que vous n’ayez aucune alimentation particulière. Il existe donc 3 morphotypes qui sont, Le morphotype endomorph, Le morphotype ectomorph, et le morphotype mesomorph.

De sérieuses différences existent entre ces morphotypes. Comme on ne choisit pas son morphotype, il faut apprendre à le maitriser pour obtenir les résultats souhaités en musculation et en fitness. Voici les caractéristiques de chaque morphotype :

L’ECTOMORPH

L’ectomorph, est constitué d’une ossature fine et étroite, d’une musculature sèche et de très peu de graisse. L’ectomorph a du mal à prendre du poids. L’ectomorph est très actif, soit nerveusement, soit physiquement.Il dispose d’un metabolisme rapide qui consumme les aliments ingérés très rapidement d’où la prise de poids difficile.

La solution : Pour l’ectomorph, la solution au problème de gain de poids se trouve dans la gestion de son activité nerveuse ou physique et dans la gestion de sa nutrition. Pour ne pas perdre de poids, il est conseillé à un ectomorph de ne pas consommer d’éléments pouvant accroître sa nervosité (stimulants,caféine,nicotine,ephedrine,et le stress). Et pour favoriser le maintien et l’augmentation du poids d’un ectomorph, il est conseillé d’apporter à l’organisme assez de protéines (30%), beaucoup de glucides(55%), et un peu de lipides(15 voir 20%). Les exercices à lourd et particulièrement l’isolation musculaire sont conseillés aux ectomorph, pour limiter la consommation élevée en énergie des exercices de type poids de corps. Si vous souhaitez la pratiquer quand même, veillez à manger suffisamment.

LE MESOMORPH

Le mésomorph est constitué d’une ossature large et carré, d’une musculature naturellement développée, et d’un taux de graisse relativement bas. Il régule généralement bien sa nervosité et l’activité physique lui réussit bien. C’est un athlète naturel. La gestion de son poids est aisé, puisqu’il peut prendre rapidement du muscle, augmenter rapidement ses performances et sa puissance, et perdre la graisse rapidement.

La solution : Pour le mesomorph pas de problème particulier. Mangez varié et équilibré. Enrichissez votre alimentation en protéines ou en glucides pendant les périodes de sèche ou de prise de masse.

L’ENDOMORPH

L’endomorph, est constitué d’une ossature assez grosse et courte, d’une musculature pas très visible, et d’un taux graisseux élevé. Il est assez rond. D’un tempérament assez calme et lent, l’activité sportive n’est pas son talent naturel. L’endomorph a beaucoup de mal à perdre du poids, il mange relativement beaucoup, et peut avoir pas mal de force.

La solution : Pour l’endomorph, la solution au problème de perte de poids se trouve dans sa gestion de la nourriture et de son activité physique. En effet, il est conseillé aux endomorph d’enrichir leurs repas en protéines et de réduire un peu les glucides et les lipides. En parallèle, exercez une activité physique suivie et soutenue. Dans un premier temps, les exercices facile de longue durée pour la fonte graisseuse sont conseillés.