La motivation en musculation est un sujet qui préoccupe beaucoup d’entre vous. En effet, la motivation est l’élément indispensable en musculation pour réussir car c’est une activité sportive qui demande beaucoup de votre temps et de votre énergie.

C’est pourquoi il est essentiel de se poser les bonnes questions :

 Pour quelles raisons pratiquez-vous régulièrement la musculation ?
 À quoi attribuez-vous votre motivation ?
 Pour quelles raisons avez-vous arrêté de pratiquer la musculation ?
 À quoi attribuez-vous votre démotivation ?

Définition de la motivation en musculation

La motivation en musculation est un processus par lequel un pratiquant affecte des ressources disponibles comme le temps, le talent, l’énergie à la pratique et à l’accomplissement afin d’obtenir un sentiment positif anticipé associé à l’atteinte d’un objectif positif et non d’un échec.

La motivation en musculation est souvent caractérisée par plusieurs sentiments ou souhaits, qui sont différents et propres à chaque personne.

En effet, vous pouvez décider de pratiquer la musculation parce que vous avez compris que pratiquer une activité sportive était bon pour votre santé ou encore parce que vous avez envie de bien vous occuper de votre corps, de vouloir plaire car vous avez du poids à perdre ou au contraire prendre du muscle pour mieux vous sculpter. Vous aimez également relever des défis, vous fixer des objectifs ou vous désirez juste approfondir vos connaissances et apprendre de nouveaux mouvements ou d’autres sports...

Toutes ces raisons, et bien d’autres encore, peuvent être un bon départ de motivation en musculation mais il ne faut pas se leurrer et être surtout prêt à faire face aux résultats positifs comme aux difficultés car la musculation, pour être réussie, est un sport qui demande du temps personnel, de la patience, de la discipline mais aussi du désir de réussir.

Motivation en musculation : Individuel ou à 2 ?

La motivation en musculation varie en fonction de votre tempérament.

En effet, certaines personnes préféreront s’entrainer seule et cela n’influencera en rien leur motivation pour la musculation car elles sont, en général, de nature solitaire.

Tandis que d’autres personnes ne se voient pas progresser en musculation sans l’aide d’une tiers personne mais encore faut-il s’entourer de la bonne personne car si vous vous entrainez avec un ou une amie pas très motivé(e), votre motivation risque de disparaitre très rapidement et vos efforts seront réduit à néant.

Donc, voyez ce qui vous convient le mieux, selon votre caractère et votre niveau de motivation en musculation car certes, vous pouvez être un solitaire mais tout de même débuter la musculation avec l’aide d’un proche et continuer seul par la suite.

Motivation en musculation : Musculation à la maison ou en salle ?

Le choix du lieu pour pratiquer la musculation de façon agréable et rester motivé, dépend encore une fois de votre caractère et de vos besoins.

En effet, vous pouvez choisir de pratiquer la musculation chez vous ou au contraire, aller dans une salle ou un club de musculation.

Dans les deux cas, vous pourrez pratiquer la musculation seul ou accompagné, mis à part le fait que dans une salle de musculation, vous n’êtes pas tout à fait seul et que le regard des gens peut peut-être vous déstabiliser. Choisissez plutôt alors de pratiquer la musculation à la maison.

Si, au contraire, le regard des autres ne vous dérange pas, vous pouvez pratiquer la musculation en salle.

Par exemple, en salle, il est facile de rencontrer quelqu’un de même gabarit, avec des motivations semblables et une force musculaire quasi identique. Vous pouvez vous motiver mutuellement et vous faire part de vos sensations et de vos progrès régulièrement. Cette méthode permet également de sortir du cadre familial, du travail ou du relationnel habituel.

Comment rester motiver en musculation

La motivation en musculation commence, tout d’abord, par le fait de se fixer des objectifs réalisables et d’avoir une bonne alimentation.

En effet, vous ne pouvez pas vous dire que votre objectif est de perdre environ 15 kg en 2 mois, tout en continuant à manger tout et n’importe quoi. Cela ne sera pas possible car cette idée va vous pousser à abandonner et reprendre vos veilles habitudes.

La musculation doit se faire étape par étape et ne pas en vouloir trop, tout de suite, par risque de se voir échouer. Pour éviter cela, fixez-vous un objectif qui convient le mieux à vos attentes et établissez un programme de musculation en tenant compte par exemple de votre travail ou de vos sorties et surtout de répartir vos séances de musculation sur toute la semaine. Par exemple, 1h de musculation tous les 2 jours est mieux, plutôt que de vous imposer 3h le weekend.

Ensuite, vous devez associé résultats positifs en musculation avec avoir une bonne alimentation pour permettre à votre corps de se sentir bien et de ne pas dégrader votre santé car la pratique de la musculation demande beaucoup d’efforts physiques et donc il vous faut des forces pour pouvoir continuer. Il est évident également que si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez, vous ne réussirez pas à atteindre vos objectifs. Le but est de manger ses 3 repas par jour et éviter de grignoter.

La motivation en musculation passe, ensuite, par l’application des 4 mots-clés cités précédemment : Temps personnel, Patience, Discipline et Désir de réussir.

La pratique de la musculation nécessite que vous lui consacriez un peu de votre temps personnel, sans pour autant oublier vos autres activités. Organisez-vous et n’oubliez pas que si vous voulez de bons résultats en musculation, cela passe par de la régularité.

La patience est un élément clé du succès en musculation car les progrès peuvent être lent et la progression se faire sur du long terme, avec des alternances de phase de progression, de stabilisation voire même de régression.

Mais sachez qu’il est important de ne pas se décourager et que la patience est l’allié de la motivation en musculation. Il faut laisser du temps à votre corps pour s’adapter au programme de musculation actuel et ainsi mieux progresser.

Avoir une bonne discipline en musculation va vous permettre de suivre votre programme de musculation à la lettre. En effet, la régularité est importante en musculation car elle va vous permettre de progresser de façon constante et de ne pas lâcher prise à la moindre difficulté. Donc fixez-vous un horaire et des séances de musculation de façon régulière et suivez votre programme coûte que coûte.

Enfin, le désir de réussir en musculation va vous permettre d’affronter les difficultés que l’on peut rencontrer en musculation comme les douleurs (courbatures), la stagnation ou encore la régression. Ces facteurs négatifs de la musculation ne doivent pas vous décourager car au contraire, cela vous rendra plus fort et vous perfectionnera dans la musculation.

Testez votre motivation en musculation

Retrouvez bientôt un questionnaire qui vous permettra de tester votre motivation en musculation et ainsi savoir à quels types de motivation vous appartenez.

Les différents types de motivation

Il existe, en effet, différents types de motivation que l’on réparti sur 3 niveaux bien distinct.

Dans un premier temps, on retrouve la motivation interne. Elle est définie par le fait que vous pratiquez la musculation pour elle-même, par plaisir de participer ou pour la satisfaction ressentie suite à la pratique.

La motivation interne se répartie en 3 sous-catégories :

 La motivation à la connaissance : Elle est définie par le fait que vous pratiquiez la musculation pour le plaisir et la satisfaction que vous ressentez lorsque vous êtes en train d’apprendre quelque chose de nouveau ou d’explorer de nouveaux mouvements.

Cette motivation se traduit par le goût de l’exploration, la curiosité, la motivation intellectuelle à apprendre ainsi que le désir de connaître et de savoir.

 La motivation à l’accomplissement : Elle se définie par le fait que vous pratiquiez la musculation pour le plaisir et la satisfaction que vous ressentez lorsque vous êtes en train d’accomplir ou d’essayer de relever un défi difficile.

Cette motivation se traduit par le goût d’essayer de nouveaux mouvements, la satisfaction ressentie lorsque vous êtes en train d’accomplir des mouvements ou pour le plaisir de relever des défis sportifs.

 La motivation à vivre de l’excitation : Elle est définie par le fait que vous pratiquiez la musculation dans le but de ressentir des sensations stimulantes que vous procure sa pratique ou sa participation. C’est le plaisir pur, sans recherche de connaissances ou d’accomplissement.

Cette motivation se traduit par le plaisir sensoriel ressenti par votre corps.

Dans un deuxième temps, nous avons la motivation externe. Elle est définie par le fait que vous pratiquiez la musculation pour obtenir une satisfaction émanant d’une cause externe à la pratique de la musculation pour elle-même.

La motivation externe se répartie également en 3 sous-catégories :

 L’identification : Cette motivation consiste, en ce que vous cherchez à vous identifier à quelque chose, sans avoir le sentiment d’avoir été influencé. La conséquence est externe et non liée au plaisir et à la satisfaction.

 Le contrôle interne : Vous vous représentez des sources externes mais la source de contrôle se trouve à l’intérieur de vous-même. Cette source de contrôle exerce de la pression sur vous comme par exemple où vous essayez de vous déculpabiliser de ne pas avoir participé à toutes les séances de musculation ou encore où vous vous déculpabilisez de ne rien faire. Vous exercez de la pression sur vous-même.

 Le contrôle externe : Elle est le niveau le plus bas d’autodétermination. Vous régularisez votre comportement dans le but d’obtenir une récompense ou de répondre à des contraintes qui vous sont imposées. Vous percevez cette source de contrôle comme étant complètement externe à vous comme par exemple le fait de pratiquer la musculation pour plaire aux autres ou pour avoir une belle apparence.

En conclusion, la motivation externe consiste en la régulation du comportement pour des conséquences externes au simple plaisir et à la satisfaction liés à la musculation elle-même.

Elle consiste en différents niveaux d’autodétermination, allant du plus bas niveau (récompenses) au plus haut niveau où la raison du comportement est librement choisi par vous-même.

Les motivations externes répondent à des besoins ponctuels et disparaissent quand le besoin n’est plus présent comme par exemple la crainte des reproches, l’espoir d’une récompense ou encore l’imitation.

Enfin, en dernier, nous avons l’amotivation. Elle consiste en un état de non régulation. Vous ne percevez plus les liens entre vos actions et vos résultats. Vous ne contrôlez plus ni les raisons de la pratique de la musculation ni les résultats que vous souhaitiez.

Vous êtes dans un état de résignation et éprouvez des sentiments de confusion comme par exemple le fait de vouloir pratiquer la musculation mais de ne pas s’en sentir capable.

En conclusion, l’amotivation consiste en le plus bas niveau d’autodétermination, où vous êtes dans un état d’abandon total.

Les 8 Astuces pour rester motiver en musculation

Voici 8 astuces pour vous aider à garder le cap et ainsi rester motiver en musculation.

1. Définir des objectifs

Il est important en musculation de définir des objectifs réalisables afin de rester motiver. En effet, la plupart du temps, les objectifs que l’on veut se fixer sont tout simplement trop long ou trop ambitieux pour pouvoir croire qu’on va les atteindre.

Ainsi, définissez un objectif à atteindre sur le long terme, mais définissez-en également à court terme.

Les objectifs à court terme peuvent être des objectifs hebdomadaires. Par exemple, pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, il est préférable de se fixer comme objectif de perdre 2kg la première semaine, puis 2,5kg la deuxième semaine, etc... plutôt que de vouloir se fixer un objectif de perdre 20 kilos en 4 mois.

Ainsi, quand vous commencerez la musculation, vous serez fixé sur l’objectif de perdre 2kg la première semaine, qui est donc un objectif réalisable, et cela vous motivera davantage et vous apportera plus de confiance en vous.

2. Rappel quotidien

Il est important, pour rester motiver en musculation, de se rappeler régulièrement des objectifs que l’on s’est fixés car on a souvent tendance à se laisser emporter par le cours de la vie, Métro-Boulot-Dodo.

Afin d’éviter cela, vous pouvez vous accrocher un peu partout des penses-bêtes pour vous rappeler constamment la nature exacte de vos objectifs.

Par exemple, vous pouvez vous prendre en photo et l’accrocher sur votre réfrigérateur, à côté d’une seconde photo qui représentera le type de corps que vous souhaitez atteindre. Ainsi, lorsque vous irez prendre quelque chose à boire ou à manger, vous verrez en image votre objectif à atteindre et cela vous motivera à continuer la musculation.

Vous pouvez également vous faire un planning hebdomadaire, que vous accrocherez sur une porte ou un tableau, avec vos principales occupations de la journée sans oublier d’y inclure votre séance de musculation.

Faites-en sorte que, le ou les objectifs que vous vous êtes fixés en musculation, soit la première chose que vous voyez le matin, et la dernière chose que vous voyez le soir.

3. Carnet d’entrainement

Le carnet d’entrainement est un outil indispensable pour rester motiver en musculation. En effet, le carnet d’entrainement va vous permettre de noter, au jour le jour, vos performances réalisées ainsi que vos ressentis.

Ainsi, le carnet d’entrainement vous aidera à rester motiver en musculation car il ne vous restera plus qu’à le consulter pour constater vos progrès et voir vos évolutions.

Pour cela, vous pouvez prendre un carnet ou un petit cahier, et noter pour toutes vos séances de musculation, les exercices que vous effectuez ainsi que le nombre de série et le nombre de répétitions. Vous pouvez également ajouter un commentaire sur ce que vous avez pensé de votre séance.

4. Avoir un bon entourage

Il est important, pour rester motiver en musculation, de s’entourer qu’avec des personnes qui vous encouragent ou qui sont motivés, comme vous, pour la musculation.

Vous pouvez ainsi, vous entrainer avec un proche ou aller dans une salle de musculation, où vous rencontrerez certainement des personnes qui auront la même motivation que vous.

Vous pouvez également consulter notre forum TopMuscu et tout simplement discuter avec des personnes passionnées par la musculation.

5. Prévoir une bonne alimentation

En outre le fait de devoir se fixer des objectifs, il est également important pour avoir des résultats constants en musculation, de manger équilibré.

Votre motivation en musculation tient sur le fait que vous devez vous organiser pour vos repas. En effet, vous pouvez vous constituer un menu équilibré et ainsi, prévoir à l’avance ce que vous allez manger au moment du repas. Cela vous évitera de manger sur le pouce ou de grignoter à tout moment de la journée.

Ensuite, si vous restez raisonnable la semaine, que vous mangez de vrai repas complet et équilibré et que vous vous entrainez régulièrement, vous pourrez vous accorder un petit extra le weekend sans que vous culpabilisiez.

6. Avoir de la discipline

Il est important, pour rester motiver en musculation, de s’auto-discipliner. En effet, le fait d’être régulier dans vos entrainements va vous permettre de progresser de façon constante et de ne pas lâcher prise à la moindre difficulté.

Si vous loupez une séance de musculation dans la semaine, n’hésitez pas à la reprogrammer à un autre jour de la semaine ou du weekend. Cela vous permettra de ne pas prendre de mauvaises habitudes et de ne pas laisser de fausses excuses prendre le dessus, sauf en cas de problèmes de santé ou de maladies bien entendu.

Enfin, si vous ne savez pas comment effectuer tel ou tel exercice ou encore si vous n’avez pas tout le matériel nécessaire pour faire de la musculation car votre budget ne vous le permet pas, n’hésitez pas à consulter régulièrement notre site TopMuscu, des conseils et des méthodes de musculation vous sont expliquées. Vous pouvez également poser toutes vos questions sur notre forum TopMuscu.

7. Avoir de la patience

La patience est la clé de la motivation en musculation car elle va vous permettre de ne pas vous décourager tout au long de vos entrainements.

En effet, si vous constatez que les progrès sont lents ou encore que vous vous stabilisez, n’abandonnez pas et remémorez vous pourquoi vous faites de la musculation, votre objectif principal.

8. En parler à vos proches

Afin de vous aider, vous pouvez expliquer à vos proches pourquoi vous faites de la musculation ainsi que vos objectifs que vous vous êtes fixé. Ainsi, la pression de vos proches pourra, peut-être, vous rebooster.