La musculation à la maison est une alternative à l’entrainement en salle de musculation. En effet, les contraintes sociales comme la maison, le travail, la famille, et le manque de temps font que, de plus en plus de personnes souhaitent pratiquer la musculation ou le fitness à la maison.

COMMENT PRATIQUER LA MUSCULATION A LA MAISON

Pour pratiquer la musculation à la maison, il faut respecter plusieurs étapes.

Dans un premier temps, il est important de demander l’avis de son médecin pour savoir si il vous juge apte à la pratique de la musculation.

Ensuite choisissez la méthode de musculation que vous allez utiliser à la maison, musculation avec matériel ou sans matériel. Si vous choisissez les méthodes de musculation avec matériel, fournissez vous en matériel de musculation ou de fitness.

Si vous souhaitez travaillez la musculation à la maison sans matériel, munissez-vous de documents vous permettant de le faire (exemple : La méthode de musculation sans matériel par Olivier Lafay ou d’un site présentant des exercices de musculation).

Ensuite, faites vous un programme de musculation qui récapitulera la répartition de vos séances d’entrainement dans la semaine.

Choisissez votre objectif de musculation. Votre objectif peut être que vous souhaitez simplement :

1) être un peu plus en forme
2) être plus endurant et performant.
3) prendre de la masse musculaire, ou bien que vous souhaitez perdre du poids.

Par rapport à cela, choisissez maintenant la diététique et la nutrition que vous allez adopter pour atteindre ces objectifs de musculation. Régime alimentaire plutôt riche en protéine, en légume, en vitamine, en minéraux. L’avis d’un nutritionniste peut être un sérieux avantage si vous n’y connaissez rien. N’hésitez pas à consulter nos rubriques "Diététique et nutrition pour la musculation".

Entrainez vous.

Pensez à bien vous étirer après l’entrainement.

Pensez à boire de l’eau régulièrement (hydratation).

Et reposez vous suffisamment pour que votre corps récupère un état de forme supérieur.

LES CAS OU L’ON PEUT PRATIQUER LA MUSCULATION A LA MAISON

Vous pouvez pratiquer la musculation à domicile lorsque votre temps, votre budget, ou votre envie ne vous permettent pas d’aller fréquenter une salle de musculation ou de fitness.

Le choix de pratiquer la musculation à la maison ou non vous revient. La musculation à la maison s’adresse aux hommes comme aux femmes, aux jeunes comme aux personnes plus âgées, mais il est très conseillé que votre médecin vous donne son accord préalable, par rapport a votre état de santé.

LES EFFETS DE LA MUSCULATION A LA MAISON SUR LE MORAL

Il est parfois plus intéressant pour bon nombre d’entre vous de pratiquer la musculation à la maison, tranquillement.Il faut savoir que pratiquer la musculation à la maison présente des avantages et des inconvenants ce qui peut jouer sur votre moral.

En effet la pratique de la musculation à la maison vous permet de progresser à votre rythme. La musculation à la maison permet aussi de concilier au mieux votre vie sociale et professionnel avec votre entrainement physique (contrainte de temps et de distance). Elle vous permet également de vous muscler sans avoir le regard d’autres personnes sur vous, ce qui évite d’être mal alaise pour certains.

A contrario, certaines personnes ont besoin du regard des autres (plus expérimentés) pour progresser au quotidien et ainsi être plus motivé. Certaines personnes préféreront demander conseils en salle de musculation, alors que d’autres feront leurs recherches sur le net ou dans les magasines par leur propres moyens.

Dès le début, il sera donc important pour vous de choisir la solution de musculation qui vous motivera le plus, il en va de vos résultats. Ces aspirations pourront évoluer au fil du temps.

LES DIFFÉRENTS TYPES DE MUSCULATION A DOMICILE

Il existe différents types de musculation à la maison. Nous l’avons vu précédemment, la musculation avec matériel, qui présente le grand avantage de travailler les muscle par isolation (presque muscle par muscle). Cette méthode vous permettra d’avoir des résultats pointus et précis sur chaque muscle. Les résultats sont souvent rapide à percevoir.

Il existe aussi la musculation à la maison sans matériel, qui peut être réaliser avec des ustensiles du quotidien comme des chaises. Cette méthode présente le grand intérêt de muscler votre corps de manière uniforme, harmonieuse et proportionnelle, puisqu’un même exercice sollicitera plusieurs muscles en même temps.

Il existe aussi la musculation accompagnée à la maison, communément appelé "coaching a domicile". Cet méthode de musculation réunit quelques avantages de la salle de musculation, et les avantages de la musculation à la maison. En effet, par cette méthode, vous avez les conseils et le regard d’un professionnel de la musculation à la maison.

Les contraintes de temps ou de distances seront ainsi limités puisque vous pouvez programmer et adapter l’ensemble des heures d’entrainement avec votre coach.

Un regard unique et professionnel sera poser sur vous ce qui pourra vous mettre en confiance.

LES PRÉCAUTIONS A PRENDRE AVEC LA MUSCULATION A LA MAISON

Lorsque vous pratiquez la musculation à la maison, veillez à vous auto-discipliner. Soyez logiques et réalistes sur vos capacités et ne prenez pas de risques inconsidérés.

Vérifiez régulièrement l’état de votre matériel de musculation, tant au niveau du serrages des fixation et des attaches, qu’au niveau de l’usure des composantes.

Renseignez vous autant que possible sur la pratique de la musculation du fitness, cela vous permettra d’éviter des erreurs qui peuvent coûter chère.

Si vous consommez des compléments alimentaires, respectez les doses prescrites.

LA DUREE DE LA MUSCULATION A LA MAISON

Vous pouvez pratiquer la musculation à la maison autant que vous le souhaitez. Il est également possible de concilier une fréquentation alterné de la salle de musculation et un entrainement à la maison, ou du coaching à domicile, mais toujours en respectant un quota d’entrainement limité par semaine, afin d’éviter les conséquence de la fatigue et du surentrainement.